Considerando sua reflexão no espelho, sonhando com uma transformação na primavera que se aproxima, muitas mulheres fazem a pergunta: como perder peso em pelo menos 7 kg em uma semana, remova as inundações de estômago e estômago. Esta tarefa não é simples, no entanto, é cumprida.
É possível perder 7 kg por semana?
Sem comer ilusões e avaliar sobriamente a próxima perda de peso, as mulheres pensam: como perder 7 kg rapidamente? Todos os meios são usados: diuréticos e laxantes, pílulas milagrosas no exterior, fome e super-plano na academia. Mas a decepção ultrapassa: a perda de comprimidos de peso tem muitos efeitos colaterais, e as aulas na academia adicionam peso.
Recomendações de especialistas: se o peso for ótimo, sem consultar um médico, é muito difícil perder peso rapidamente. Talvez haja problemas de saúde que requerem tratamento. Após um exame abrangente, o médico ajudará a desenvolver uma estratégia para perder peso sem prejudicar o corpo.
O primeiro passo para perder peso a 7 kg é uma dieta certa composta por uma semana.
Como perder 7 kg em uma semana - os métodos mais eficazes
Considerando a pergunta: como perder peso por conta própria por uma semana por 7 kg em casa, do ponto de vista de um nutricionista, várias linhas de dieta podem ser distinguidas. Cada um deles pode ser chamado de rigoroso.
A melhor dieta para perda de peso
Escolhendo entre muitas dietas existentes para perda de peso por uma semana em 7 kg, você deve se lembrar das principais regras de sucesso:
- Um conjunto limitado de produtos é usado
- O valor energético do menu é fortemente reduzido
- A ingestão de carboidratos é minimizada, o que provoca o ajuste do metabolismo e a perda de peso
Restrições nítidas à nutrição são um teste sério para o estado físico e psicológico. Há um grande risco de interrupção e bloqueio psicológico da queima de gordura.
Interessante: Os nutricionistas distinguem tal coisa como um "platô" no gráfico de uma perda de peso corporal. Nesse momento, o corpo sente uma deficiência de calorias e começa a bloquear o consumo de depósitos de gordura no modo de emergência. Não há necessidade de entrar em pânico! O corpo se acostumará com o novo regime e a perda de peso será restaurada o mais rápido possível.
Dieta estoniana
Este plano é uma prioridade do monodieta. Todos os dias é recomendável usar um produto, esticando seu valor durante todo o dia. A água deve ser bebida em um volume de pelo menos 1,5 litros. Açúcar, molhos, temperos, sal, café, chá são excluídos da nutrição.
| Dia | Produto | Número por dia |
|---|---|---|
| Segunda-feira | Ovo de galinha, cozido | 6 pcs |
| Terça-feira | Queijo cottage de teor de gordura reduzido | 1 kg |
| Quarta-feira | Filé de frango (fervendo ou cozido no vapor) | 300 g |
| Quinta-feira | Arroz cozido | Ferver cereais em 1 litro de água |
| Sexta-feira | Batata fervida na casca | 6 pcs |
| Sábado | Maçãs frescas | 1 kg |
| Domingo | Kefir de teor de gordura reduzido | 1.5 l |
Prós:
- diversidade;
- perda efetiva de peso;
- consumo separado de proteínas e carboidratos;
- Uma quantidade suficiente de proteína retém a massa muscular.
Contras:
- restrição nítida de conteúdo de calorias;
- A constipação é possível;
- Quase uma completa rejeição de carboidratos pode causar um colapso;
- Contra -indicações na presença de doenças crônicas do trato gastrointestinal, rins, coração.
Dieta em ovos
Se você quiser perder peso em uma semana por pelo menos 7 kg em casa usando dietas ou nutrição especial, preste atenção à dieta do ovo. A comida não pode ser adoçada, sugada, aromatizada com molhos.
| Dia | Café da manhã | Jantar | Jantar |
| 1 | 2 ovos, toranja | 1 ovo, laranja, frango 150g | 200ml kefir, frango 200g |
| 2 | 2 ovos, copo de suco de laranja | 2 toranja, 150g de frango | 2 ovos, laranja, 200 ml de leite de baixa vida |
| 3 | 1 ovo, um copo de chá (opcional com limão) | Toranja, 200g de frango | 2 ovos |
| 4 | Omlet de 3 ovos com a adição de verduras | salada de vegetais, 200 g de frango | Ovo, 2 laranja |
| 5 | Salada de cenoura cozida, verduras, creme de leite com baixo teor de gordura e dois ovos | 2 cenouras frescas, copo de suco cítrico | Peixe cozido com limão, ovo |
| 6 | 150g de queijo cottage de baixo gordura, copo de suco cítrico | 2 ovos e laranja | água mineral |
| 7 | 2 ovos, meia toranja | 200gr de carne, laranja | água mineral |
Recomendação de nutricionistas: toranja bastante azeda. O que resolver o problema com a acidez, você pode beber uma água mineral não carbonada do tipo alcalino.
Prós:
- perda efetiva de peso de até 10 kg por semana;
- Menu de satisfação não -casual;
- a ingestão de todas as substâncias necessárias no corpo;
- Ovos fáceis de ovos evitam a distrofia muscular;
- A vitamina N acelera o metabolismo de carboidratos e lipídios, reduz o açúcar no sangue;
- Enzimas de toranja regula a formação de insulina, restrições apetite;
- Um grande número de vegetais impede a constipação.
Contras:
- Não é adequado para pessoas com doenças renais, gota;
- Pode causar aumento da formação de gás.
Dieta "jantar menos"
No caso desta dieta, a perda de peso de 7 kg por semana não ocorre devido à dieta escassa, mas recusando o jantar. A última refeição deve ocorrer o mais tardar 16:00. Este plano de nutrição é ideal para "cotovias", mas "corujas" não serão fáceis.
| Dia/refeição | Café da manhã | Jantar | |||
|---|---|---|---|---|---|
| Produto | Parte para 1 recepção | Produto | Parte para 1 recepção | ||
| Segunda-feira | Peixe a vapor | 50 g | Ovo cozido | 1 pc | |
| Folhas de salada polvilhadas com óleo provencal | parte | Pão integral de trigo | 2 fatias | ||
| Kefir, 1% | 250 ml | Carne cozida de frango ou peru | 90 g | ||
| Terça-feira | Produto | Uma parte para a recepção | Produto | Uma parte para a recepção | |
| salsão | Ilimitado | Iogurte é baixo | 1 xícara | ||
| Vitela cozida | 80 g | Queijo cottage engordado | 100 g | ||
| Batatas e cenouras cozidas | 1 pc | Ovsyanka na água | Parte | ||
| Chá verde maravilhoso | 1 xícara | datas | 5 pcs | ||
| Quarta-feira | Caldo de galinha sem sal | 250 ml | Centeio de pão | 2 fatias | |
| Grãos integrais | 3 pcs | Valina VEAL | 50 g | ||
| Peito de frango a vapor | 50 g | Espinafre | Não limitado | ||
| Maçã, laranja | 1 pc | ||||
| Quinta-feira | Trigo sarraceno fervido | Parte | O arroz é fervido | parte | |
| Kefir, 1% | 250 ml | Citrus fresco | 250 ml | ||
| Tomates cortando, polvilhados com azeitonas de óleo | parte | Queijo cottage, ameixas | 100 g | ||
| Kiwi, toranja | 1 pc | ||||
| Sexta-feira | Vitela cozida | 60 g | Peito de frango a vapor | 50 g | |
| Ovo cozido | 1 pc | Batatas cozidas | 1 pc | ||
| Pepino | 1 pc | Laranja, maçã | 1 pc | ||
| Pimenta búlgara | 2 pcs | Noz | 2 pcs | ||
| Damascos secos | 3 pcs | ||||
| Sábado | Caldo de galinha sem sal | 100 ml | Arroz marrom fervido | Parte | |
| Um filé de peixe vermelho cozido no vapor | 100 g | Folhas de salada, tomate, suco de limão, sementes de gergelim | parte | ||
| Ervilhas verdes | 3 colheres de sopa. colheres de sopa | Kiwi, banana, leite de baixo gordura (depois de comer após 30 minutos) | 1 xícara | ||
| Pão de centeio | 1 pc. | ||||
| Chá verde | 1 xícara | ||||
| mel | 1 colher de chá | ||||
| Domingo | Frango de peito cozido | 60 g | As lentilhas são fervidas | Parte | |
| O trigo sarraceno é fervido | 1 porção | Carne boisterada | 100 g | ||
| Pimenta búlgara | 1 pc | Iogurte com baixo teor de gordura | 125 g | ||
| O queijo cottage é baixo -gordura | 2 colheres de sopa. Peças | Amêndoa | 30 g | ||
| Chá preto | 1 xícara | ||||
| Mel | 1 colher de chá | ||||
| Passas | Um punhado |
Prós:
- perda de peso rápida;
- configura o corpo para o sono precoce, constrói um regime fisiológico;
- uma variedade de menu equilibrado;
- O conteúdo de todos os nutrientes necessários para a câmera.
Contras:
- É difícil resistir do almoço até o próximo café da manhã;
- Eles não são adequados para pessoas com doenças da vesícula biliar.
Importante! Independentemente do tipo de dieta, é importante beber água parada em um volume de 1,5-2 litros.
Complexo de exercícios físicos para perda de peso em casa
Se você pensar em como perder 7 kg por semana em casa, não poderá passar sem exercícios físicos. Aqui estão a complicação mais eficaz para queimar gordura em áreas problemáticas:
- bar para os músculos do caso e membros;
- push -ups - adiciona adicionalmente os músculos do peito;
- agachamentos - para os músculos das nádegas, a parte de trás da coxa, a prensa, as costas;
- Plie - agachamento com joelhos amplamente colocados para secar o interior da coxa;
- Gêmeos em uma posição sentada e deitada para reduzir o volume de nádegas e quadris.
Estes são os principais exercícios básicos que podem ser interpretados para uma zona específica.
Para mudar a figura, você pode gastar apenas 10 minutos por dia:
Antes de perder peso por uma semana com a ajuda dos esportes, para normalizar o estômago e a farsa, lembre -se do seguinte:
- Antes das aulas, você precisa amassar os músculos.
- Os treinadores devem ser intensos, mas em um modo suave.
- Entre abordagens, você precisa de um intervalo de 30 segundos.
- Não se esqueça de beber uma garganta de água entre as abordagens.
- Realize exercícios apenas no método correto.
- Você precisa treinar pelo menos uma hora depois de comer. Após o treinamento, você não deve comer dentro de 2 horas
- Adicione dança, corrida ou natação ao complexo da casa. Portanto, a perda de peso acelerará às vezes.
Abaixo, a tabela contém um plano para um treinamento aproximado que ajudará a resolver a pergunta: como perder 7 kg por semana em casa. Antes do complexo, faça um acolhedor em todos os grupos musculares. Depois de exercícios de alongamento.
| Dia da semana | Complexo | A composição do complexo | Duração |
|---|---|---|---|
| Segunda-feira | Para queimar gordura no estômago | Posição inicial - sentado. Levante as pernas, as pernas da parte inferior das pernas - paralelas em relação ao piso. Mãos - Ao longo da linha, incline o corpo um pouco ao chão. | Segure a situação o máximo que puder. Aumentar gradualmente o tempo. |
| A prancha com o antebraço | 90 seg | ||
| Terça-feira | Para quadris e nádegas | A posição inicial está de pé. Expanda sua perna, levante -se. Repita com a segunda perna. | 10-15 vezes |
| Repita o mesmo exercício, mas com as pernas dobradas no joelho | 10-15 vezes | ||
| Plie. Diluta amplamente os quadris e o agachamento. Nesse caso, o caso não cai em frente, mas se move para cima e para baixo | 15-20 vezes | ||
| Quarta-feira | Para o abdômen e laterais | Twisting e Bicycle. Posição inicial - deitada, mãos atrás da cabeça. Levante o joelho no peito, adiante o corpo em direção a ele. Levar de ambos os lados | 15-20 vezes |
| A barra lateral com ênfase no antebraço. Você pode complicar: a ênfase está na mão estendida e aumentando o segundo | 90 seg | ||
| Quinta-feira | Para as pernas | Almoços para a frente. Ao mesmo tempo, a coxa da frente é paralela ao chão, os joelhos formam um ângulo de giro | 20-30 vezes |
| Levantando a pélvis. Posição inicial - deitada, pés - largura do ombro. Levante a bacia o mais alta possível | 20-30 vezes | ||
| Sexta-feira | Para as mãos | Empurre -ups da parede, pressionando os cotovelos para o corpo | 30-40 vezes |
| Empurre -ups com ênfase nas costas para uma superfície estável | 25-30 vezes | ||
| Sábado | Para a cintura | Deitado nas costas, levante as pernas retas acima do chão em 15 a 20 cm e segure. Ao mesmo tempo, a região lombar se aplica ao chão. | Segure a situação o máximo que puder. Aumentar gradualmente o tempo. |
| Fique reto, mãos na frente do peito, olhe atrás das costas. Inspire - puxe a embarcação para cima, expire - torça o máximo possível. | 30-40 vezes | ||
| Domingo | Para o peito | Posição inicial - sentado ou em pé, de volta reto, dobre as mãos na frente do peito com as palmas das mãos na pressa. Leve os ombros de volta em um movimento circular, reduzindo as omoplatas juntas. Ao mesmo tempo, com o fortalecimento, pressione a palma da mão na palma da sua mão. Você pode apertar a bola entre eles | 30-40 vezes |
Uso de produtos de farmácia
Enquanto alguns tentam perder peso em uma semana por 10 kg com dieta e esportes, outros tentam remover o estômago e a lyashki através de produtos farmacêuticos.
Existem vários tipos de medicamentos de farmácia para perder peso:
- Afetando o sistema nervoso central (noradrenalina e anorética), suprime a sensação de fome, são prescritos apenas por um médico em casos raros e são viciantes. Estes são Reduxin, Meridia, Liglutide, etc. Preparações.
- Os estimulantes de consumo de energia aumentam a queima de calorias, aumentam a resistência: carnitina, fenotropílio, ostarina, etc.
- Hormonal é prescrito por um endocrinologista na presença de indicações: hormônios digestivos sexuais, tireoidrópicos e digestivos.
- Os efeitos periféricos funcionam no trato digestivo, bloqueiam a divisão e a absorção dos lipídios: osteína, xenical.
- O tipo psicotrópico (sibutramina) afeta a psique, reduz o apetite. Eles são prescritos e aceitos sob a supervisão de um médico, causam efeitos colaterais perigosos. Isso inclui Zhuidemen, Diet Pils, Yu Shu.
- Os níveis de glicose reduzidos afetam o centro de saturação no hipotálamo - Siofor.
- Diurético e laxantes limpam o intestino e removem o excesso de água: Senade, Dulcolax, Furosemida.
Antes de decidir perder 7 kg por semana sem dietas usando pílulas, lembre -se de que seu uso é permitido apenas a partir de 13 anos.
Usando técnicas de hardware
Aqueles que querem perder 7 kg por semana sem dietas e pensar em como fazer isso devem prestar atenção aos métodos de hardware. Estes incluem:
- Cavitação - A destruição de gordura subcutânea com ultrassom. Em uma sessão, o volume é reduzido em 1-2 cm. Cerca de 10 sessões estão incluídas no curso.
- Mesoterapia -A introdução de queda de gordura especial, anti -celulita, coquetéis sob a pele com a ajuda de agulhas.
- A plataforma de vibração é uma combinação de fitness e massagem de hardware usando um aparelho especial. O curso é de 1 ou 2 meses.
- Os raios infravermelhos aceleram a circulação sanguínea local e o metabolismo.
- A massagem de hardware afeta profundamente os músculos, aumenta a produção de colágeno e elastina, melhora o metabolismo.
Combinando dietas e métodos de hardware, você pode perder peso em mais de 7 kg em uma semana.
Perguntas para especialistas
Os nutricionistas e instrutores de fitness podem dar respostas abrangentes à pergunta: como perder 7 kg de maneira rápida e eficaz sem danos à saúde.
É possível perder 7 kg sem dietas em uma semana?
Todo o peso perdido que não sabe a melhor forma de perder 7 kg em um curto período, é necessário perceber claramente que o lugar chave nesse assunto é dado à dieta. Você não pode acreditar em uma ferramenta milagrosa, um tablet ou aparelho que resolverá instantaneamente todos os problemas com excesso de peso. A luta pela harmonia é uma abordagem integrada. Antes de decidir se separar com 5 kg e mais de uma semana, remova a gordura no estômago e as alças em casa, colete toda a vontade em um punho e mude seu estilo de vida.
É prejudicial perder peso 7 kg por semana?
Olhando para as promessas de publicidade do tipo de “perda de peso de 7 kg por semana”, sempre surge a questão: como isso pode ser feito sem preconceito à saúde. Perder 1 kg por dia é uma carga incrível para o corpo. O que pode ser jogado em um dia de jejum é um excesso de água e limpeza intestinal. A gordura fica muito mais lenta.
Mas como perder rapidamente peso em 7 kg por semana? Perdemos peso da escassez de calorias, atividade física e várias novas tecnologias. Se você conectar todos os fundos, poderá obter um excelente resultado.
De acordo com as revisões do Weighty, perder 7 kg por um curto período - outra metade. O principal é consolidar o resultado e não retornar o peso perdido.
Conclusão
A luta contra o sobrepeso é um trabalho árduo, mas o resultado sempre agrada. Uma figura esbelta e boa saúde são o resultado de uma combinação de nutrição adequada, um estilo de vida ativo e um humor otimista.